Нет, это НЕ про Мелатонин, Донормил и Феназепам. Хотя, наверно, кому-то нужны и они. Но обычно с бессонницей можно справиться менее вредными для здоровья методами.
ПЕРВОЕ ЛЕКАРСТВО — ТЁПЛЫЕ НОСКИ. С холодными ногами заснуть практически не возможно. Холодные ноги и не спится – одень носки.
ВТОРОЕ ЛЕКАРСТВО — ТЕТРАДЬ.
Мысли мешают уснуть. Когда болтаешь сам с собой внутри своей головы, за такой беседой можешь встретить утро, так и не сомкнув глаз. Тем более что болтаешь на тревожные темы, обсуждая с собой дневные заботы
Некоторые борются с мыслями телевизором, заглушая внутренний голос его бормотанием. Так себе метод — впитывать во сне рекламу, страшилки и маразм зомбоящика.
МЫСЛИ — ЭТО НЕСКАЗАННЫЕ СЛОВА. Пока эти слова в голове, они никогда не заканчиваются. Они крутятся и крутятся по кругу. Не каждому повезло с близким, который станет терпеливо выслушивать ваши тревоги. Не каждому хватает осознанности обратиться к психотерапевту и оставить весь словесный мусор в его кабинете.
И тогда спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Берём тетрадку и сливаем в неё весь свой внутренний диалог. Прямо пишем всё, что в голове. Что зарплаты может не хватить до конца месяца; что опять звонила учительница и ругалась, что чадо не хочет учиться; что пора на маникюр и очень хочется в отпуск и т.д. Когда всё слито, в голове наступает целительная тишина, в которой легко уснуть.
Этот метод называется «Фрирайтинг», он сейчас активно изучается в психологии, ему посвящено немало сайтов — погуглите.
ТРЕТЬЕ ЛЕКАРСТВО - ВНУТРЕННИЕ ОБРАЗЫ
Если слова в голове нас будят, то умственные картинки, наоборот, усыпляют. Сновидение — это и есть погружение в свои умственные картинки. Закройте глаза и смотрите за веками вдаль. И увидите картинку, скорее всего какое-то воспоминание.
При некотором навыке можно отследить стадии засыпания. Сначала в реалистичном воспоминании начинают появляться фантастические образы. Например, видите вы нашу любимую набережную на закате, и вдруг по ней пробегает стадо страусов, а за ними — Байден с Трампом под ручку.
На следующей стадии в умственных картинках появится звук — шум прибоя, крики страусов. Вы можете поймать себя за увлекательным диалогом с Дональдом, который, оказывается, прекрасно говорит по-русски.
Обычно такие погружения в картинки идут волнами. Погрузился — вынырнул, и сам себе удивляешься, какие фантазии выдаёт мозг. Однако после двух-трех выныриваний очередное погружение превращается в сон, и выныриваешь уже утром.
Иногда погружение в картинки заканчивается осознанным сновидением. Это когда входишь в сон, сохраняя своё «дневное я», и полностью осознаешь,
что спишь и находишь в сновидении. Правда, это случается крайне редко. Для перехода в осознанные сновидения есть другие методы.
Если же у вас тревог так много, что никакой тетради не хватит, а в умственных картинках — сплошные кошмары и апокалипсис, пишите в директ, записывайтесь на психотерапию — помогу. Ну, а с носками, думаю, справитесь сами.