Базовые принципы
1. Человек – составное существо.
Случается, что мы своим поведением удивляем себя. У нас бывают внутренние конфликты, когда мы боремся сами с собой.
Можно сказать, что человек как бы состоит из двух частей –
«Человеческой» и «Животной»:
1. Человек – составное существо.
Случается, что мы своим поведением удивляем себя. У нас бывают внутренние конфликты, когда мы боремся сами с собой.
Можно сказать, что человек как бы состоит из двух частей –
«Человеческой» и «Животной»:
Эти части называют по-разному:
2. Человеческая часть отвечает за разум, животная – за эмоции.
3. Разум – это инструмент для решения задач.
Эмоции – это тоже инструмент для решения задач, но значительно более древний и плохо приспособленный для решения задач, стоящих перед современным человеком.
4. Разум работает только на фоне положительных эмоций, отрицательные эмоции отключают разум.
Чем интенсивнее негативная эмоция, тем сильнее отключается разум, и человек действует по генетически заложенному шаблону, запускаемому эмоцией.
5. Счастье является причиной успеха.
Счастье – это стойкое хорошее настроение. Чем прочнее это состояние, тем лучше работает разум человека. Следовательно, чем счастливее человек, тем разумнее он решает жизненные задачи и добивается своих целей – то есть успеха.
Таким образом, общепринятая точка зрения, что успех является причиной счастья, принципиально неверна.
6. Разумная часть способна управлять эмоциональной.
Эмоциональная часть реагирует НЕ на ситуацию, в которой находится человек, а на ИНТЕРПРЕТАЦИЮ этой ситуации разумной частью.
- Сознание и Бессознательное;
- Я и Оно;
- Неокортекс и Палеомозг;
- Кора и Подкорка;
- Ум и Тело;
- И т. д.
2. Человеческая часть отвечает за разум, животная – за эмоции.
3. Разум – это инструмент для решения задач.
Эмоции – это тоже инструмент для решения задач, но значительно более древний и плохо приспособленный для решения задач, стоящих перед современным человеком.
4. Разум работает только на фоне положительных эмоций, отрицательные эмоции отключают разум.
Чем интенсивнее негативная эмоция, тем сильнее отключается разум, и человек действует по генетически заложенному шаблону, запускаемому эмоцией.
5. Счастье является причиной успеха.
Счастье – это стойкое хорошее настроение. Чем прочнее это состояние, тем лучше работает разум человека. Следовательно, чем счастливее человек, тем разумнее он решает жизненные задачи и добивается своих целей – то есть успеха.
Таким образом, общепринятая точка зрения, что успех является причиной счастья, принципиально неверна.
6. Разумная часть способна управлять эмоциональной.
Эмоциональная часть реагирует НЕ на ситуацию, в которой находится человек, а на ИНТЕРПРЕТАЦИЮ этой ситуации разумной частью.
В силу того, что наше искусство управления эмоциональной частью развивается стихийно, неосознанно, мы двигаемся по жизни примерно
вот таким образом:
вот таким образом:
Часто это приводит вот к таким ситуациям:
Или даже таким:
И иногда вот к таким:
(Самоубийства обычно совершаются под воздействием негативных эмоций).
7. Задача: научиться управлять эмоциональной частью таким образом, чтобы она порождала только положительные эмоции.
7. Задача: научиться управлять эмоциональной частью таким образом, чтобы она порождала только положительные эмоции.
8. Обучение эмоциональной части ведётся по принципам бихевиоризма.
Принцип этот прост – подкреплять нужное нам «поведение» эмоциональной части и игнорировать её нежелательное «поведение».
9. Внимание – универсальный подкрепитель.
Того, на что мы обращаем внимание, становится в нашей жизни больше.
10. Эмоциональное состояние постоянно колеблется.
Принцип этот прост – подкреплять нужное нам «поведение» эмоциональной части и игнорировать её нежелательное «поведение».
9. Внимание – универсальный подкрепитель.
Того, на что мы обращаем внимание, становится в нашей жизни больше.
10. Эмоциональное состояние постоянно колеблется.
11. Обычно люди больше внимания обращают на ухудшение своего эмоционального состояния, поэтому их общий эмоциональный фон часто негативный.
12. Чтобы наш общий эмоциональный фон стал улучшаться, стоит начать обращать внимание на улучшения эмоционального состояния.
Улучшение эмоционального состояния назовём «РЕЛИЗОМ» (От английского realese – облегчение, улучшение).
Релизы бывают:
- Верхние – когда состояние было хорошим, и стало ещё лучше.
- Нижние – когда состояние было плохим, и стало менее плохим.
Например:
- Человек в хорошем настроении почувствовал радость – это Верхний Релиз.
- Человек в гневе почувствовал, что гнев несколько уменьшился – это Нижний Релиз.
13. Релиз-медитация – это метод тренировки искусства замечать Релизы.
Важно: Релиз-медитация не подходит для ситуаций, когда вы находитесь в очень плохом эмоциональном состоянии. Для этого используются другие техники.
Как делать Релиз-Медитацию
- 1. Возьмите чётки.
2. Примите устойчивую позу (сидя или лёжа).
3. Закройте глаза.
4. Начните сканировать («просматривать») своё тело.
В теле вы можете найти разные ощущения, одновременно у вас могут появляться в уме какие-то картинки или мысли.
5. Если вы нашли в теле приятное ощущение, или у вас возникла какая-то приятная мысль или приятная картинка – скажите про себя «Хорошо!» или «Спасибо!» и сдвиньте бусину.
6. Если вы нашли в теле неприятное ощущение, или у вас возникла какая-то неприятная мысль или картинка, то:
6.1. Сфокусируйте всё внимание на этом ощущении, мысли или картинке.
6.1. Сфокусируйте всё внимание на этом ощущении, мысли или картинке.
6.2. Удерживайте внимание на ней до тех пор, пока она хотя бы слегка не ослабнет.
6.3. Когда это произойдёт, скажите про себя «Хорошо!» или «Спасибо!»
и сдвиньте бусину.
и сдвиньте бусину.
6.4. Если неприятное ощущение, мысль или картинка не исчезла полностью, то можно продолжить наблюдать её до следующего релиза – любое количество раз. Если исчезла полностью – переходите снова к сканированию тела.
7. Медитацию стоит закончить когда:
7.1. Вы сделали заранее запланированное число релизов. Например, прошли полный круг чёток.
7.2. Достигли состояния Плеромы (по-гречески – «наполненность») – состояние безмятежного спокойствия, когда никаких эмоциональных изменений не происходит, нет даже желания шевелиться. Это состояние само по себе целительно, и прекращается спонтанно.
Заключение
Релиз-Медитация – только один из многочисленных вариантов использования принципа Релиза. Этот принцип можно использовать для облегчения неприятных симптомов болезни (Релиз-Ассист), для занятий физкультурой (Релиз-Тренировка), для проработки травматических ситуаций из прошлого (Релиз-Перепросмотр), для улучшения настроения по ходу выполнения текущих дел (Релиз-Сталкинг) и т. д.
Релиз-медитация подходит не всем. Есть как минимум две причины, по которым Релиз-Медитация человеку может не подойти.
Первая. Эта техника сильно превышает исходный уровень способностей данного человека. Ему нужно освоить другие, более простые навыки, чтобы суметь овладеть Релиз-Медитацией.
Вторая. Человек идёт к той же цели (Счастье и Успех) другим, альтернативным путём (Буддизм, BSFF, EFT, ТАТ, техника Седоны, Ребёфинг и т. д.).
Как узнать, подходит ли вам Релиз-Медитация или нет? Очень просто. Если вы попробовали её практиковать, и вам понравилось, и вы с той или иной периодичностью возвращаетесь к ней – значит, она вам подходит.
В заключение – отзыв одного и практиков (с его разрешения).
Лег в постель поздно около 3:30.
Взял в руки четки и начал отмечать ощущения.
В общем, сначала релизы были «обычными», т.е. неприятные ощущения просто уменьшались.
Наверно, впервые заметил, что в теле наряду с неприятными ощущениями, присутствуют и приятные!
Отметил их как релизы.
А затем началось самое интересное: ощутив очередное неприятное ощущение, решил всё своё внимание обратить на него, и случилась удивительная вещь — ощущение превратилась в очень приятное, причём «зона блаженства» занимала большую часть ощущений тела.
Также можно сказать, что прямое смотрение на эти ощущения, а среди них были и желания сглотнуть слюну, сделать глубокий вдох, как бы растворились в окружающем блаженстве. А ощущение — это как ключ или телепорт к нему!
Т.е. можно сказать, что я преодолел внутренний сверхзвуковой барьер: неприятное растворилось и превратилось в приятное!
7. Медитацию стоит закончить когда:
7.1. Вы сделали заранее запланированное число релизов. Например, прошли полный круг чёток.
7.2. Достигли состояния Плеромы (по-гречески – «наполненность») – состояние безмятежного спокойствия, когда никаких эмоциональных изменений не происходит, нет даже желания шевелиться. Это состояние само по себе целительно, и прекращается спонтанно.
Заключение
Релиз-Медитация – только один из многочисленных вариантов использования принципа Релиза. Этот принцип можно использовать для облегчения неприятных симптомов болезни (Релиз-Ассист), для занятий физкультурой (Релиз-Тренировка), для проработки травматических ситуаций из прошлого (Релиз-Перепросмотр), для улучшения настроения по ходу выполнения текущих дел (Релиз-Сталкинг) и т. д.
Релиз-медитация подходит не всем. Есть как минимум две причины, по которым Релиз-Медитация человеку может не подойти.
Первая. Эта техника сильно превышает исходный уровень способностей данного человека. Ему нужно освоить другие, более простые навыки, чтобы суметь овладеть Релиз-Медитацией.
Вторая. Человек идёт к той же цели (Счастье и Успех) другим, альтернативным путём (Буддизм, BSFF, EFT, ТАТ, техника Седоны, Ребёфинг и т. д.).
Как узнать, подходит ли вам Релиз-Медитация или нет? Очень просто. Если вы попробовали её практиковать, и вам понравилось, и вы с той или иной периодичностью возвращаетесь к ней – значит, она вам подходит.
В заключение – отзыв одного и практиков (с его разрешения).
Лег в постель поздно около 3:30.
Взял в руки четки и начал отмечать ощущения.
В общем, сначала релизы были «обычными», т.е. неприятные ощущения просто уменьшались.
Наверно, впервые заметил, что в теле наряду с неприятными ощущениями, присутствуют и приятные!
Отметил их как релизы.
А затем началось самое интересное: ощутив очередное неприятное ощущение, решил всё своё внимание обратить на него, и случилась удивительная вещь — ощущение превратилась в очень приятное, причём «зона блаженства» занимала большую часть ощущений тела.
Также можно сказать, что прямое смотрение на эти ощущения, а среди них были и желания сглотнуть слюну, сделать глубокий вдох, как бы растворились в окружающем блаженстве. А ощущение — это как ключ или телепорт к нему!
Т.е. можно сказать, что я преодолел внутренний сверхзвуковой барьер: неприятное растворилось и превратилось в приятное!
