Особенно ярко этот рефлекс проявляется у мокриц, сворачиваюшихся в «арбузики», у ежей. Так же ведёт себя человек, которого повалили на землю и бьют ногами или палками. Это так называемая «ПОЗА ЭМБРИОНА».
Замечу, что при этом может сокращаться не только мышца груди, но и другие мышцы передней поверхности тела: живота, шеи, лица и даже лба. Поэтому мы можем чувствовать спазм и боль в этих местах, но чаще всё же в груди.
Однако какой смысл реагировать скручиванием на неудачу, ссору или воспоминание? Дело в том, что наше тело при ЛЮБОЙ ОПАСНОСТИ готовится к тому, что его будут бить. На всякий случай. Даже если нам грозит всего лишь расставание или увольнение, или опасность не реальная, а лишь воспоминание. Таковы законы эволюции: выживает тот, кто перестраховывается.
Но в нашей современной жизни, когда вопрос физического выживания уже не стоит столь остро, этот рефлекс-перестраховщик отравляет нам жизнь. Тем более что мы начинаем ему СОПРОТИВЛЯТЬСЯ. Ведь глупо же, например, когда ругает начальник, упасть на ковёр и скрутиться в позу эмбриона. Это сопротивление УСУГУБЛЯЕТ спазм - чем сильнее мы пытаемся сохранить прямое положение тела, тем сильнее тело пытается свернуться. И так появляется БОЛЬ.
Как облегчить этот спазм? Я опишу несколько методов. Сначала - самые простые, но и менее эффективные, дальше - всё сложнее и эффективнее.
1. НАКРЫТЬ ЛАДОНЬЮ область боли. Это простое действие многие делают инстинктивно. Оно даёт телу иллюзию защиты, и мышца постепенно расслабляется.
В некоторых эзотерических системах рекомендуется для этой цели обнять дерево - механизм тот же самый, только «защищается» сразу вся передняя поверхность тела.
2. ЗАДЕРЖАТЬ ДЫХАНИЕ НА ВЫДОХЕ. Это тоже входит в защитный рефлекс, так как делает грудную клетку более жёсткой, устойчивой к ударам. Именно поэтому иногда при стрессе возникает ощущение «нехватки воздуха». Оно усугубляется, если пытаться противостоять естественному рефлексу, судорожно пытаясь вдохнуть.
Задержка дыхания должна длиться, пока она комфортна. В конце задержки спазм в груди уменьшается. ЗАТЕМ стоит сделать глубокий ВДОХ и снова задержать дыхание, тоже на комфортное время. На вдохе поперечная мышца груди, наоборот, растягивается. При необходимости таких циклов: выдох - задержка - вдох - задержка - можно сделать несколько.
3. НАДАВИТЬ НА ЛАДОНЬ. Это комбинация предыдущих двух методов. Нужно накрыть ладонью область спазма, на выдохе задержать дыхание и надавить этой областью на ладонь. Так мы не противостоим рефлексу, а помогаем ему. Удерживаем давление, пока комфортно.
4. ПРИНЯТЬ ПОЗУ ЭМБРИОНА. Это самый очевидный способ: раз тело хочет свернуться, позвольте ему это сделать.
Возможны несколько вариантов.
МАКСИМАЛЬНОЕ скручивание, как на картинке, когда всё тело сворачивается вокруг зоны боли и спазма.
При СРЕДНЕМ варианте достаточно, сидя, опустить голову, наклониться вперед и закрыть грудь руками. МИНИМАЛЬНЫЙ вариант: чуть согнуть спину, ссутулиться и как бы втянуть область боли внутрь.
В любом варианте при правильно принятой позе боль мгновенно ослабевает. В этом положении стоит побыть некоторое время, пока не почувствуете полное расслабление мышцы.
Растягивать грудную клетку лучше вторым этапом, после выхода из позы эмбриона. Но можно делать и как самостоятельное упражнение, например, каждое утро. Особенно если у вас «мышца души» спазмируется часто. Кроме того, рубцы после травм, операций на животе и груди часто тоже активируют скручивание тела. Так что в этих случаях стоит тоже регулярно растягиваться.
6. ОБРАТИТЬСЯ К ОСТЕОПАТУ. При длительно существующем спазме справиться с ним самостоятельно сложно. Потому что всё тело начинает под него подстраиваться: сжимаются соседние мышцы, натягиваются связки, изменяется осанка. И здесь может помочь специалист - остеопат. Он бережно расслабит спазмированные мышцы и напряжённые связки, улучшит осанку.
7. ПРОЙТИ ПСИХОТЕРАПИЮ. Все предыдущие методы работают с уже случившимся спазмом, а психотерапия нацелена на устранение причины - мыслей и умственных картинок, заставляющих тело защищаться от несуществующей опасности.
